Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, bạn có thể chinh phục mục tiêu 6 múi nhanh chóng với những bài tập đơn giản.

Động tác 1:

– Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
– Hai tay nâng tạ lên phía trước mặt (phù hợp với trọng lượng ) và giữ thăng bằng.
– Hai chân chụm lại nâng lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống về phía bên phải.
– Tiếp tục nâng chân rồi hạ xuống bên trái.
– Lặp lại động tác 10 lần.

the-duc-8-7Động tác 2:

– Đặt cáp của máy kéo cơ tại vị trí ròng rọc cao nhất.
– Hai chân mở rộng ngang vai và hai tay dùng hết sức kéo mạnh dây cáp về phía trước mặt.

the-duc-8-7-1Động tác 3:

– Đặt lưng thẳng trên băng ghế gập.
– Hai tay giữ chặt phía trên đầu ghế.
– Gập đầu gối, dùng sức đẩy mạnh nửa người dưới cong về phía trên đầu.

the-duc-8-7-2Động tác 4:

– Hai chân mở rộng bằng vai
– Hai tay giữ trái bóng nâng về phía trên đầu rồi đập mạnh bóng xuống sàn.
– Đợi bóng nảy lên rồi lặp lại động tác.

the-duc-8-7-3Động tác 5:

– Nằm nghiêng, tay trái để vuôn góc với người,  tay phải gập lên chạm vào phía trên tai.
– Hai chân duỗi thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên tạo thành chữ V.
– Cùng lúc gập nửa người trên về phía chân.
– Hạ xuống rồi lặp lại động tác.

the-duc-8-7-4Động tác 6:

– Hai tay chống người lên, chân duỗi thẳng.
– Thực hiện động tác nâng tay và chân đồng thời.
– Tay phải và chân trai cùng nâng lên, hạ xuống và đổi bên.
– Lặp lại động tác 10 lần.

the-duc-8-7-5Động tác 7:

– Ngồi trên sàn, hai tay chống thẳng về phía sau, đẩy cơ thể lên.
– Sử dụng hai chân và tay di chuyển với tư thế đó.

the-duc-8-7-6Động tác 8:

– Nằm thẳng để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
– Hai tay chạm nhau, đưa thẳng về phía trên đầu.
– Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu.
– Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
– Lặp lại động tác 20 lần.

the-duc-8-7-7Động tác 9:

– Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép.
– Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một khu 90 độ thì dừng lại.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây, rồi từ từ thả chân xuống.
– Lặp lại động tác 10 lần.

the-duc-8-7-8Động tác 10:

– Đặt lưng xuống sàn, hai chân chống lên một góc 45 độ.
– Hai tay giữ bao cát (hoặc vật thể hình trụ) về phía trên đầu.
– Giữ nguyên phần chân dưới, dùng hết sức nâng phần thân trên rồi hạ xuống.
– Lặp lại động tác 20 lần.

the-duc-8-7-9