Loại bóng tập mềm, có tác dụng đứng cố định sẽ giúp bạn có những làm đẹp, tăng nội lực hiệu quả. Dưới đây là 4 làm đẹp và tăng nội lực với bóng hiệu quả dành cho chị em.

Động tác 1: Quỵ gối, chống hai tay vào bóng. Dùng hai khuỷu tay đẩy căng người ra. Sau đó, dùng tay co lại, đưa quả bóng và cơ thể cùng dịch chuyển về vị trí cũ. Lặp lại động tác từ 8-10 lần.

4DongTac-LamDep-Bong_1Động tác 2: Nằm thẳng, hai tay cầm bóng ở trên đầu. Gập người, đồng thời đưa bóng xuống chân. Sau khi chân giữa được bóng hạ người xuống. Sau đó, lại gập người để chuyển bóng từ chân sang tay. Lặp lại động tác từ 8-10 lần.

4DongTac-LamDep-Bong_2Động tác 3: Nằm ngửa trên bóng, hai tay chống eo. Một chân gác lên chân còn lại. Gập gối lại để hạ hông xuống thấp, rồi lại nâng gối lên để về vị trí cũ. Lặp lại 8-12 lần trước khi đổi chân.

4DongTac-LamDep-Bong_3Động tác 4: Gác chân, chống tay sấp người. Đưa một tay đập vào vai đối diện, trở lại vị trí cũ và đổi tay. Lặp lại động tác 26 lần.

4DongTac-LamDep-Bong_4