Không cần tấn hay đứng lên ngồi xuống, bạn vẫn sẽ có vòng hai phẳng lỳ, đùi thon và vòng ba chắc khỏe chỉ trong hai tuần. Dưới đây là 5 hoàn hảo cho phần thân dưới.

Bài tập 1. Bắc cầu trên tường.

Nằm ngửa, dựa chân và mông vào tường, hai tay đặt xuôi theo thân. Gập gối, hai bàn chân chống lên tường, nâng thân lên cao và cách tường một đoạn, dựa vai xuống sàn. Hít sâu sau đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách vắt chân phải sang chân trái, hoặc làm đơn giản bài tập bằng cách không dùng tường, tự nâng thân thành cây cầu khi lấy chân chống trên sàn.

BaiTap-ThanDuoi_1Bài tập 2: Quét chân trên tường

Nằm ngửa dựa chân và mông vào tường, chân chụm, bàn chân ngửa. Từ từ hạ chân trái sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vuông trên tường sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải.

BaiTap-ThanDuoi_2Bài tập 3: Với ngón chân

Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm dựa thẳng vào tường. Cố gắng giữ thẳng thân trên, co cơ bụng, với tay phải lên chân trái sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi tay. Bạn có thể thực hiện từ với đầu gối lên cổ chân và nâng cao bằng cách với ngón chân.

BaiTap-ThanDuoi_3

Bài tập 4: Cắt kéo trên tường

Nằm ngửa, mông ở gần tường, đầu gối gập và chân đặt tên tường. Lấy tay đỡ hông lên cao, bàn chân bước lên tường cho đến khi hai chân thẳng. Từ vị trí này, hạ chân trái về phía đầu càng thấp càng tốt, cố gắng giữ hai chân thật thẳng. Sau khi trở về vị trí ban đầu thì đổi bên chân.

BaiTap-ThanDuoi_4

Bài tập 5: Đẩy tường vắt chân

Nằm ngửa, mông chạm tường, đầu gối gập, chân đặt trên tường. Dùng chân nâng hông, vắt cổ chân trái sang đùi chân phải. Giữ nguyên t hân dưới, kéo đầu gối gần về phía tường 20 lần. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân

BaiTap-ThanDuoi_5