ở nữ thường đến 23 tuổi thì dừng hẳn, thậm chí có bạn sau dậy thì đã dừng hẳn. Các bạn muốn cải thiện sau giai đoạn này ? 

Có rất nhiều bài tập có tác dụng cải thiện chiều cao trong đó có với các bài tập kéo dài cơ. Bằng cách kiểm soát hơi thở trong khi duỗi thẳng các chi, giúp bạn loại bỏ trở ngại để tăng cường sự phát triển của cơ thể. Bạn có thể hình dung những bài tập này tương tự như những bài tập kéo dài cơ không đau đớn vậy.

1. Yoga phối hợp

Yoga-TangChieuCaoNu_1Bài yoga đầu tiên chúng tôi muốn giới thiệu là bài tập phối hợp nhiều động tác khác nhau. Các động tác tưởng chừng như không liên quan, nhưng thực ra lại kết hợp chặt chẽ trong 1 vòng tròn khép kín. Bài tập này có tác dụng kéo dài tất cả các cơ trên cơ thể và vận khí tới tứ chi để thúc đẩy cơ thể dài ra.

_ Đứng dưới ánh mặt trời với 2 bàn tay chắp vào nhau. Đưa 2 tay gần tai và làm động tác Namaskar. Hít vào và nâng cánh tay lên cao. Uốn cong người về phía sau và duỗi thẳng tay lên đỉnh đầu

_ Từ từ thở ra trong khi uốn người về phía trước và cố chạm xuống đất bằng cách giữ cho tay thẳng hàng với chân và đầu chạm đầu gối

_ Hít vào và từ từ di chuyển chân về vị trí cũ. Giữ cho tay và chân của bạn ở một vị trí với các ngón chân chạm đất. Giữ nguyên tư thế, từ từ nâng đầu càng cao càng tốt. Sau đó, đưa đầu trở lại vị trí ban đầu

_ Đẩy chân trái về phía sau, với vị trí song song với chân phải và ngón chân chạm đất. Đừng quên thở ra trong khi làm bước này. Giữ cánh tay thẳng, nâng hông của bạn lên và tạo hình sao cho đầu và cánh tay tạo thành hình vòng cung. Cuối cùng, bạn đẩy người lên hết cỡ để kéo dài cơ

_ Bây giờ, thở ra và hạ thấp cơ thể xuống đất. Để bàn chân, đầu gối, ngực và lòng bàn tay chạm đất. Hít vào và nâng cao đầu của bạn về phía sau càng xa càng tốt

_ Đẩy người lên càng nhiều càng tốt, và thư giãn với lòng bàn tay và bàn chân. Hít vào và từ từ uốn cong chân trái vào đầu gối của bạn. Chụm 2 bàn chân vào với nhau nhau và nâng cẳng chân lên

2. Sukhasana

Sukhasana là tư thế khởi nguồn của tất cả các động tác yoga khác. Bài tập này giúp kiểm soát hơi thở đến toàn bộ hông và lưng của bạn. Để tập Sukhasana, bạn tuân theo các bước như sau:

Yoga-TangChieuCaoNu_2_ Ngồi bệt trên sàn nhà với 2 chân khoanh và đôi bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối

_ Kiểm soát nhịp thở đều đặn với động tác hít vào và thở ra

_ Giữ lưng thẳng

_ Hít vào khi nâng tay lên trên đầu và thở ra khi đưa tay xuống

_ Lăp lại từ 5-7 lần động tác này

3. Talasana

Yoga-TangChieuCaoNu_3Talasana là động tác cực kỳ dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Nó có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống. Nhiều người tập động tác này ở tuổi dậy thì để tăng chiều cao và thấy được hiệu quả của nó.

_ Chụm 2 chân và giữ lưng thẳng trong khi lòng bàn tay chạm vào đùi

_ Giơ cánh tay lên đỉnh đầu và hít thở sâu trong khi kéo dài lưng

_ Đứng bằng gót chân và giữ nguyên tư thế trước

_ Thở ra và quay lại vị trí ban đầu

4. Dáng cây

Yoga-TangChieuCaoNu_4Tư thế yoga này rất hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp chân và cải thiện sự cân bằng tổng thể của bạn với các bước cơ bản sau:

_ Đứng thẳng với 2 cánh tay giơ lên cao và bàn tay chụm vào nhau

_ Nâng chân phải chạm vào đùi bên trái (vị trí đầu gối)

_ Giữ hơi thở đều đặn và lặp lại quy trình với chân trái

5. Chakrasana

Yoga-TangChieuCaoNu_5Chakrasana sẽ giúp gia tăng chiều cao mọi lứa tuổi bằng cách tăng khả năng đàn hồi và linh hoạt của cột sống.

_ Nằm trên sàn và nhẹ nhàng đưa cơ thể lên với tư thê uốn cong mình

_ Đặt 2 bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay về phía cơ thể

_ Hít vào trong khi nâng cao cơ thể và giữ tư thế này trong vài giây

6. Hastapadasana

Yoga-TangChieuCaoNu_6Tư thế này rất hiệu quả đối với những người trưởng thành. Nếu bạn muốn thân trên hoặc cẳng chân dài hơn, hãy chăm chỉ tập động tác này hàng ngày.

_ Đứng thẳng với nhịp thở đều đặn

_ Trong khi hít vào, hãy mở rộng cánh tay trên không

_ Khi thở ra, uốn cong người về phía trước và chạm tay đến các ngón chân

_ Duy trì tư thế này trong 20-30 giây và tiếp tục hít thở