Một và nở nang là điều mà bất kỳ chị em nào cũng muốn có. Nếu bạn chưa hài lòng với của mình và muốn nó được cải thiện, hàng ngày hãy dành ít phút để tập 3 sau.

Bài tập 1: rắn hổ mang

the-duc-21-10-14

– Nằm úp mặt trên sàn, cánh tay để ở 2 bên, lòng bàn tay úp xuống.
– Giữ cơ bụng chặt, nâng ngực lên khỏi sàn và đưa tay lên đồng thời, trở lại hông, xoay ngón tay cái lên.
Đồng thời, nâng chân lên khỏi sàn khoảng 9cm. Giữ trong 3 nhịp đếm và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại từ 8-10 lần

Bài tập 2: Nâng hông

the-duc-21-10-15

Nằm ngửa trên sàn, hai cân co gập đầu gối, tay dang sang hai bên. Từ từ nâng hông lên cao sao cho cho từ vai xuống đầu gối tạo thành một đường thẳng. Trong quá trình nâng hông thở ra, xiết mạnh vòng ba và giữ tư thế này trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.

Bài tập 3: Nhún vai cùng tạ Dumbbell

the-duc-21-10-16

– Đứng chân ngang bằng vai, 2 cánh tay ở 2 bên đầu gối hơi cong.
– Cầm mỗi tay 1 quả tạ khoảng 2kg, lòng bàn tay hướng vào trong.
– Giữ chặt cơ bụng, từ từ nhún vai lên phía tai bạn, giữ cho khuỷu tay thẳng. Giữ trong 3 nhịp đếm hoặc ít hơn.
– Lặp lại 8-10 lần.