Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp xung quanh hông như ăn uống hợp lý…

Cách tập luyện hợp lý

Bước 1 : Kiếm cho bản thân một chiếc thước dây, đo vùng hông. Điều này cung cấp cho bước khởi đầu của bạn. Quấn thước dây đo quanh vòng rộng nhất của hông để lấy được số đo chính xác nhất

Bước 2 : Tham gia vào một lớp tập như phòng tập gym, yoga, aerobic hoặc các môn thể thao khác

Bước 3 : Trao đổi thông tin cơ thể với huấn luyện viên cá nhân hoặc những người đã từng tham gia tập. Sự chuyên nghiệp của họ và những điều họ trải qua sẽ giúp bạn phần nào cho mục tiêu của bạn. Cùng huấn luyện viên xây dựng bài tập đúng đắn để giúp bạn tăng được 3 cm vòng hông. Huấn luyện viên của bạn có thể cung cấp và hướng dẫn khi bạn ở phòng tập cho lời khuyên đi đúng hướng, phương pháp tập, nghỉ giữa hiệp …

Bước 4 : Bạn cũng có thể mua một số loại tạ để sẵn trong nhà. Thực hiện các bài tập hông giữa các hiệp ở phòng tập gym sẽ giúp bạn tăng 3 cm ở khu vực này. Hỏi huấn luyện viên của bạn cách mua tạ thích hợp với cơ thể bạn nhất. Nếu bạn không có huấn luyện viên, tùy thuộc với cân nặng để thực hiện bắt đầu 5-10 lần và nhiều hơn lặp lại với squats hoặc lifts

Bài tập hông

Squats ( Ngồi xổm )

BaiTap-Hong_1Mở chân rộng hơn vai ngoài, hai tay đưa thẳng phía trước ( có thể cầm tạ hoặc không ). Lưng thật vững chắc, đầu với lưng là một đường thẳng. Từ từ, trùng gối xuống sao cho đầu gối vuông góc, mông với mặt sàn song song với nhau. Thật vững chắc và giữ trong 3 giây, sử dụng hông đẩy mạnh trở lại tư thế ban đầu.

Sử dụng Squats rất hiệu quả cho mông trên và mông dưới, giúp cho hông của bạn rộng hơn

Lunges ( Chùng )

BaiTap-Hong_2Đứng thẳng, bước chân lên phía trước với khoảng cách bàn chân khoảng 0,6 m. Tiếp đó, vuông gối phải hạ người xuống, chân trái đằng sau để thẳng, gập vuông nốt chân trái, bàn tay đặt thẳng cạnh hông. Từ vị trí này, sử dụng hông để đẩy bạn trở về tư thế đúng, sau đó lại tiếp tục nhào xuống nhưng lần này đổi chân khác. Làm lặp đi lặp lại từ 5-10 lần một hiệp nghỉ

Máy chay bộ

Bắt đầu với tốc độ chạy chậm, hơi chéo chân lên nhau để đi bộ. Bài tập này sẽ cung cấp cho hông của bạn làm việc liên tục kích thích tăng trưởng cơ bắp

Cây cầu ( cầu mông )

BaiTap-Hong_3Nằm trên mặt sàn, hai chân chạm bờ mông ngoài, tay chạm vào gót chân. Từ từ, đẩy hông lên, ngực cằm chạm nhau, cho đến khi lưng của bạn nâng lên khỏi mặt đất và đùi song song với sàn. Giữ cho hôn không bị rơi xuống, đẩy cao hết mức có thể. Làm từ 8 đến 10 lần lặp lại và dừng nghỉ giữa hiệp

Nâng tạ

Nâng tạ và sử dụng máy tại phòng tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sức mạnh tổng thể, cơ bắp của bạn rắn chắc, giúp bạn tăng thêm 3 cm hông của bạn.