Tập với bóng, lăn bóng hay giữ bóng… bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn thích với quả bóng to. Đừng nghĩ rằng làm vậy là vô ích bởi nó có nhiều tác dụng hơn bạn tưởng.

Đó là một hình thức rèn luyện khỏe, giãn cơ từ đầu đến chân, giúp cơ thể bạn linh hoạt trong mọi hoạt động…

Có nhiều bài tập với bóng mà bạn có thể thử. Các bài tập này có tác dụng giúp bạn có vùng eo thon, đôi chân vững chắc, dáng đẹp và phòng tránh được bệnh đau lưng.

Tùy từng thời điểm tập mà bạn chọn thời lượng tập phù hợp cho mình:

– Mới bắt đầu: Tập 3 lần/ngày, mỗi lần 8-10 nhịp cho mỗi bài tập

– Sau khi đã quen: Tập 3 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp cho mỗi bài tập

– Nâng cao: Tập 4 lần/ngày, mỗi lần tập 15 nhịp cho mỗi bài tập.

1. Vặn người

DongTacThuGian_1

Có tác dụng với vùng thắt lưng, dạ dày

Thực hiện:

– Nằm ngửa, để bóng dưới lưng, hai chân đặt trên sàn nhà, tay để sau gáy

– Vặn người sang trái, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại

– Khi cảm thấy mỏi thì chuyển vặn người sang phải

Sau khi hoàn thành bài tập này bạn sẽ thấy rất thoải mái.

2. Cong chân

DongTacThuGian_2

Có tác dụng với đùi, cột sống

Thực hiện:

– Nằm ngửa, bàn chân đặt trên quả bóng, nâng mông cao lên một chút sao cho từ đầu gối đến vai thành đường thẳng

– Sau đó uốn cong đầu gối để kéo quả bóng về phía bạn

– Thư giản, thả lỏng cơ thể rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nằm sấp

DongTacThuGian_3

Có tác dụng với vùng lưng dưới, đùi.

Thực hiện:

– Nằm sấp, quả bóng dưới bụng và giữ cho cơ thể tạo thành đường thẳng

– Nâng cao tay trái và chân phải cùng lúc

– Thả lỏng cơ thể, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên.