Những bài tập dành cho bụng và lưng

1529

Không riêng gì phụ nữ mà đàn ông cũng rất sợ béo bụng, nhất là sau những màn cụng ly quá đà. Những bài tập dưới đây khá nặng nhưng nếu kiên trì bạn sẽ nhanh chóng giảm được vòng 2 đẫy đà.

Kéo giãn cột sống

Bài tập này giúp cơ thể khỏe ra không khác gì được massage. Cột sống được kéo giãn còn cơ bụng thì được thóp lại hết mức.

Chéo chân kiểu cái kéo

Nằm thẳng, tay để sau đầu, giơ hai chân thẳng lên trần nhà để căng cơ trước, rồi hạ từ từ xuống còn một góc khoảng 30 độ so với sàn, làm động tác chéo chân liên tục 12 lần. Siết chặt cơ bụng trong lúc thực hiện.

Tư thế “khúc gỗ” nằm nghiêng

Nằm nghiêng, chống khuỷu tay lên, nâng hông lên từ từ kéo người thẳng, chân vắt chéo như trong hình để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này 10 giây.

Tư thế “khúc gỗ” (plank) một chân

Phải giữ lưng thẳng, một chân thẳng ra, nâng cơ thể bằng 1 chân, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi đổi chân.