hay nhiều loại mùa hè có thể khiến bạn tăng cân đáng kể mà không hay biết.

Từ các món nướng chứa nhiều calo như xúc xích, cánh gà tới nước giải khát như đồ uống đông slushy hay cà phê. Những đồ ăn thức uống ấy sẽ ảnh hưởng tới chế độ ăn uống nhằm sở hữu thân hình quyến rũ của bạn.

Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barnes thuộc tổ chức NutriCentre cho biết: “Hãy thực hiện một sự hoán đổi thông minh trong ăn uống để có thể giảm cân”.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm bạn có thể hoán đổi để vừa giúp tận hưởng món ngon ngày hè vừa không sợ tăng cân.

Ăn thay vì xúc xích

Một chiếc xúc xích tiêu chuẩn chứa 250 calo trong khi đó thịt xông khói chứa 120 calo. Theo đó, bạn sẽ giảm hấp thụ 130 calo. Bên cạnh đó, so với xúc xích, thịt nguội ít bị chế biến, ít hương liệu và chất bảo quản hơn.

an-uong-20-6Dùng sữa chua thay vì kem

Một ly kem nhỏ sẽ chứa khoảng 350 calo và 45 gram đường nhưng một cốc sữa chua hay 2-3 muỗng kem chỉ chứa 150 calo thậm chí ít hơn. Vì vậy, bạn nên ăn sữa chua sẽ tốt cho trọng lượng cơ thể hơn so với các loại kem.

Khoai lang nướng tại gia thay khoai tây chiên béo ngậy

Cắt lát khoai lang rồi trộn với với một muỗng canh dầu ô liu, chút muối và hạt tiêu đen và một thìa cà phê hạt thìa là hay gia vị khác tùy theo khẩu vị sau đó nướng trong lò cho đến khi giòn.

Với sự hoán đổi này, bạn không chỉ hấp thụ ít chất béo hơn, tránh được nguy cơ tăng cân mà vitamin A trong khoai lang còn giúp bạn cải thiện làn da tốt hơn.

Thịt gà nướng tự tay làm thay vì cánh gà chiên

Cánh gà chiên thường được chiên ngập dầu mỡ, không tốt cho và cả vòng eo của phụ nữ. Cánh gà nướng cũng sẽ không tốt cho của bạn nếu mua ngoài nhà hàng. Vì thế bạn hãy dành thời gian để chế biến món ngon tại nhà nhé.

an-uong-20-6-1Tự làm sinh tố ở nhà thay vì đi mua

Ly sinh tố bạn mua có thể chứa rất nhiều đường, vì thế bạn hãy tự pha chế sinh tố ở nhà để có thể giảm lượng đường mà vẫn giữ những nguyên liệu tươi ngon, đảm bảo sức khỏe. Quan trọng hơn, sự thay thế này còn đặc biệt có lợi hơn cho cân nặng của bạn, tránh nguy cơ tăng cân.

Đồ uống ít calo hay nước khoáng thay vì đồ uống lạnh như rượu rum, cốc-tai

Cốc-tai có thể chứa rất nhiều calo do chứa lượng đường thừa, nước trái cây hoặc xi-rô thêm vào rượu. Thức uống như trà chanh có thể chứa tới 200 calo, tương đương với một thanh sô cô la. Trong khi đó, đồ uống ít calo hay nước khoáng chỉ chứa 120 calo.

an-uong-20-6-2

Cà phê với sữa tách kem thay vì cà phê pha trộn

Uống cà phê pha trộn đông lạnh thường có thêm đường, xi-rô hoặc kem, có thể đẩy lượng calo của lên tới con số khổng lồ 300 đến 400 calo. Nếu muốn thưởng thức cà phê, bạn hãy nhâm nhi ly cà phê tiêu chuẩn với sữa tách kem chỉ chứa từ 50-120 calo tùy theo sở thích của bạn.